ﾏｯｻｰｼﾞ&ﾍｯﾄﾞｽﾊﾟｾﾗﾋﾟｽﾄ実践ﾀﾞｲｴｯﾄその4・3ヶ月を目安に|東京都内世田谷下北沢 PST|

手順その4です。
方法ですが、まず3ヶ月で結果を出すためのﾀﾞｲｴｯﾄ方法として、1ヶ月間は筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをします。

＜背中＞

背中は両手に水の入った2ﾘｯﾄﾙのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙやｱｲﾛﾝなどやや重い物を持ち、前屈みになって両手を引っ張ります。ｲﾒｰｼﾞで言うと、ﾎﾞｰﾄを漕ぐ動きがﾍﾞｽﾄです。

＜胸と腕＞

続いて胸と腕の筋肉は腕立て伏せで両方鍛えることが出来ます。「出来ない！」と言う方は、上抜きに寝て、先ほどのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ等を両手で持って天井に向かって腕を伸ばしてください。使う筋肉は同じです

＜肩＞

肩は立ってﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ等を持って肩の高さまで上げて下さい。そのままｸﾞﾘｺのﾎﾟｰｽﾞをして下さい。この繰り返しです。

＜腹筋＞

腹筋は上向きに寝て、へそが見えるまで頭を上げます。その間、5秒くらい息を吐き続けてください。

【筋ﾄﾚは筋肉を使っている】と意識して下さい。それだけで効果は2倍になります。

これらの運動を10回を1ｾｯﾄ、2ｾｯﾄ。1日置きに行います。続けていくと筋肉が付いてくるので手に持つ物の重さを重くしていくか、1ｾｯﾄを15回などにして増やすか、3ｾｯﾄ、4ｾｯﾄ行うなどしてより筋肉を付けます。ムキムキにはならないのでご安心下さい。
手順その5に続きます。